'숨참기 평균' 은 몇분? 수영으로 폐활량 늘리기, 수영 운동 효과

'숨참기 평균' 은 몇분? 수영으로 폐활량 늘리기

안녕하세요? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 스포츠 수영 운동 효과에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

숨참기 평균 몇분일까?

 

드디어 '봄' 의 계절이 왔습니다. 한국은 이제 벚꽃 시즌으로 조금 있으면 여름철인데요 ! 많은 분들 요즘 워터 스포츠 즐겨 하시죠? 워터 스포츠의 기본은 바로 잠수 및 수영 스킬이 아닐까 싶습니다. 외국에서는 아주 영아때부터 잠수, 수영을 무조건 가르치는데요, 언제 어떻게 물과 관련된 사고가 날지 모르기 때문에 평생동안 필요한 생존 스킬로서 배우게 하는 의미가 큽니다. 그중 물속에서 숨참기, 여러분들은 얼마 정도 가능하신가요? 일반적으로 숨참기 평균은 성인 남성 경우 약 50~90초, 여성은 30~50초 정도라고 합니다. 평균 폐활량은 남성이 약  3~4L, 여성이 약 2.5L 수준으로, 보통 선천적으로 타고난 능력에 따라 다르지만 후천적인 노력에 의해서 또한 숨참기 스킬이 늘어날 수 있습니다. 우리나라 해녀분들 또한 산소통 없이 숨참기를 오래 하며 일을 하시고, 워터 스포츠 중 산소통 사용하는 스쿠바다이빙과 달리 장비 없이 그냥 숨을 참는 다이빙인 '프리다이빙' 선수들 경우 숨참기가 굉장히 오래 가능하죠. 길게는 무려 15분동안이나 숨참기가 가능하다고 합니다. 믿겨지시나요? 일반적으로 숨참기가 힘든 이유는, 뇌와 관련이 되는데요, 우리가 호흡을 하는 이유는 신진대사에 산소가 이용되고 발생하는 이산화탄소의 농도를 뇌가 감지하여 호흡을 하게끔 하는 것입니다. 뇌는 우리 체중에서 약 2% 정도밖에 차지하지 않는 기관이지만, 우리가 호흡하며 들이마시는 산소의 약 30% 가량을 뇌가 사용한다는 사실! 즉 호흡량이 많고 호흡을 잘해야 우리의 뇌 또한 기능을 제대로 발휘할 수 있다고 생각하시면 되겠죠? 오늘은 숨참기, 폐활량을 기르기 쉬운 운동 중 하나인 수영의 운동 효과 또한 함께 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

수영 운동 효과

 

1. 심폐 기능 강화

수영은 대표적인 유산소 운동 이기 때문에, 심장 및 폐기능을 강화하는 효과가 큽니다. 심장과 폐 기능이 좋아지게되면 우리 몸이 산소를 원활하게 운반할 수 있게 되서 쉽게 숨이 차지 않고 호흡을 편안하게 할 수 있습니다. 또한 산소와 에너지원을 근육에 공급해 주는 순환계 기능 또한 발달되는 효과로 이어지게 됩니다. 

 

 

 

 

2. 전신 운동

수영은 신체 전반을 골고루 사용하며 하는 운동으로 특정 부위보다는 신체 전반적으로 단련하는데 도움을 주는 운동입니다. 물속에서 전신의 근육을 사용하는 동작이 연속적으로 이어지기 때문에 에너지 소모율이 높은 운동으로, 체중조절과 균형있는 몸매라인을 만드는데 도움이 됩니다. 또 점점 수영 거리와 수영하는 속도를 늘려가며 훈련을 하면서 점점 더 근력, 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 수영은 여러 장점이 결합한 운동이기 때문에 코어 근육을 기르는 데에도 큰 도움이 됩니다. 수영 영법중 특히 어깨를 꾸준히 돌려주는 자유형 경우 어깨가 굳는 것을 방지하고 어깨근육을 튼튼하게 해기 때문에, 오십견 환자의 근력강화는 물론 어깨의 유연성을 기르고 뭉친 어깨를 풀어주는 효과 또한 보실 수 있습니다. 

 

 

 

3. 물리치료 효과

우리가 물속에 들어가면 부력에 의해 체중의 80%정도가 감소되기 때문에, 노약자나 비만, 관절염환자들도 운동을 쉽게 하실 수 있는데요, 수영은 특히 부력으로 관절, 허리 등에 가해지는 체중 부담이 줄어들기 때문에 관절이나 근육에 통증의 있는 분들이 가장하기 적합한 운동으로 추천되고 있으며, 물 속에서의 움직임을 통하여 치료 효과도 기대하실 수 있습니다. 그뿐만 아니라 중력의 영향을 덜 받는 운동으로 무리한 운동을 피해야 되는 임산부 및 신체 허약자들에게도 좋은 운동법이라고 할 수 있습니다.

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4. 스트레스 해소

물놀이를 특히 좋아하시는 분들 있으신가요? 물 공포증이 있는 분들 제외, 우리가 물속에 있기만 해도 긴장이 완화되는 효과가 있는데요, 우리가 엄마 뱃속에서 태아로 있을때부터 양수에서 생활을 하였고, 우리 몸의 약 70% 가량이 물인것 처럼 우리는 물과 매우 밀접한 생활을 합니다. 물을 가까이 하는것 자체로도 마음의 평화를 가져올 수 있으며, 특히 수영은 물속에서 활동적으로 하는 운동이기 때문에 좀더 스트레스 완화에 도움이 되고 울적한 기분을 해소할 수 있기도 합니다. 이처럼 수영은 정신건강에 좋은 방향으로 효과가 있기 때문에 평소 스트레스를 많이 받으시거나 우울증 증상이 있는분들이 꾸준히 수영을 해보시길 적극 추천드리겠습니다.