많은 성인병의 원인 '뱃살!' 건강하게 '뱃살 빼는법'

'뱃살 빼는법'

안녕하세요.? 건배사 입니다. 오늘은 많은 분들의 걱정이자 다양한 질환들의 원인 요소인 '뱃살' 빼는법에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

'뱃살 빼기'가 어려운 이유

 

여름철이 되면 남녀노소 많은 분들이 다이어트에 관심이 생기게 되는데요, 그중에서도 뱃살은 많은 분들의 걱정이 아닐까 싶습니다. 뱃살은 단순히 외형적으로 미용상의 걱정 뿐만 아니라, 내장지방 경우 다양한 큰 질환들로 이어질 위험이 높기 때문에 건강을 위해서라도 꼭 관리를 해주셔야 하는 부위인데요, 예를 들어 고혈압, 당뇨, 이상지혈 증 등 만성질환을 유발할 수 있고, 이러한 질환들은 심장병과 뇌졸중을 일으키는 동맥경화로 이어질 수도 있고, 그밖에 대장암, 신장암, 전립선암의 원인이 되기도 합니다. 하지만 이러한 문제의 뱃살은 단기간에 빼기가 쉽지 않습니다. 단기간에 다이어트에 성공해서 전신 체중 감량을 하신 분들은 많으시겠지만, 본인 목표치의 뱃살 빼기는 많은 분들이 실패해 본 적이 한번쯤 있으실 텐데요. 또 날씬한 사람들조차 뱃살만큼은 빼기 힘들어 하시는 분들이 많으시죠. 이처럼 뱃살을 빼기가 쉽지 않은 이유는 무엇일까요?  아래에서 뱃살이 찌는 원인들에 대해 좀더 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

'뱃살' 이 찌는 원인들

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뱃살은 우리 신체 부위 중에서도 살찌기 쉬운 부위이고, 또 뱃살이 심하게 많으면 다양한 성인병에 걸릴 위험이 그렇지 않은 사람들보다 약 2배 이상 높아서 위험합니다. 이렇게 뱃살이 찌는 원인은 성별에 따라 조금 다르게 살펴볼 수 있습니다. 여성분들 경우 뱃살이 피부 바로 밑의 ‘피하지방’ 인 경우가 대부분인데요, 손으로 잡았을때 잡히는 부분을 피하지방 이라고 생각하시면 됩니다. 이 피하지방이 많은 부위는 허벅지, 엉덩이, 배 부위입니다. 여성분들 경우 남성분들 보다 신체적으로 근육량이 적은데 특히 복근이 없어서 내장이 앞으로 튀어나오면서 뱃살이 볼록하게 나오기도 하고, 또 여성분들 출산 이후에도 뱃살이 생기기 쉽죠. 반대로 남성분들 경우는 여성분들의 피하지방 보다는 내장지방이 쌓여서 뱃살이 나오기 쉽습니다. 내장 지방이란, 장기 위주에 축적된 지방인데요, 우리가 보거나 만지기 어려운 지방이기 때문에 그만큼 관리도 어렵고 또 다양한 장기들에게 직접적인 안좋은 영향을 주기 쉽기 때문에 꼭 관리를 해셔야 합니다. 

 

 

건강하게 '뱃살 빼는법'

 

이처럼 뱃살은 건강상의 이유로서라도 꼭 관리를 하셔야 하는 부위인데요, 뱃살 빼는법 또한 성별에 따라 조금씩 다르게 접근해 볼 수 있습니다. 여성분들 경우 뱃살은 대부분 피하지방이기 때문에 평소 구부정한 자세를 해서 잘못된 자세로 인해 뱃살이 생긴 경우라면, 앞으로는 반듯하게 자세 교정에 노력해 보시는 것을 추천합니다. 항상 의식적으로 배에 힘을 주고 온 몸을 반듯하게 펴고, 또 코어 근육을 쓰면서 자세 교정에 좋은 요가, 스트레칭, 필라테스 같은 운동을 하시는 것도 뱃살 빼는데에 도움이 됩니다. 또 피하지방이 많이 싸이는 부위인 허벅지, 엉덩이, 배 부분에 마사지 크림이나 오일을 발라서 자주 마사지를 해주시면 피하지방을 빼는데 매우 도움이 됩니다. 

 

 

 

남성분들 경우 뱃살은 내장 지방으로 인해 나오는 경우가 많기 때문에, 내장지방을 없애는 것으로 접근을 해셔야 겠습니다. 사실 내장지방은 피하지방보다 빼기 수월하기 때문에 내가 노력만 하면 노력만큼 눈으로 직접 효과를 확실히 보실수 있습니다. 내장지방을 만드는 대표적인 원인 중 하나는 바로 술 인데요, 평소 술을 즐기시는 분들 특히 안주를 많이 먹으면서 술을 즐기시는 분들은 천천히 멀리 해보시길 바랍니다. 아무리 운동을 많이 하더라도 술과 안주를 끊지 못하면 절대 뱃살을 뺄 수 없습니다. 다른 부위는 다 날씬해도 뱃살이 있다면 꼭 술을 줄여보시길 추천드립니다. 술, 안주, 야식 등을 줄이면서 체내에 축적된 내장 지방을 제거한후 운동에 돌입하시는게 좋습니다. 남성분들 경우 근육을 만들기가 여성분들보다 수월하기 때문에, 뱃살 빼는 유산소 운동과 동시에 복근을 만드는 근력 운동에도 집중을 해보시길 바랍니다. 

 

뱃살 빼는법은 식단 조절과 운동이 중요한데요, 사실 뱃살만! 빼는 법은 존재하지 않습니다. 신체 전반적으로 다이어트를 한다 라고 생각을 하시고 식단조절에 힘써주셔야 합니다. 먼저 물을 충분히 마셔야 하는데요, 물을 잘 마시게 되면 우리 신체에 수분을 균형있게 공급하게 됩니다. 물은 지방을 분해하면서 에너지를 만들고, 근육에 영양분을 공급해 신진대사를 활발하게 해주며, 또 포만감 또한 느낄 수 있어서 저절로 식사량이 줄어들게 됩니다. 식단은 섬유질이 풍부한 음식들로 드시는게 좋습니다. 예를 들어 야채, 버섯, 콩, 과일과 같은 섬유질이 풍부한 음식들은 소화 과정에서 수분을 흡수시켜서 포만감을 주고, 장을 활발하게 움직이게 해주어 숙변 제거 및 뱃살을 들어가게 해주고, 체중 감량이 도움이 됩니다. 

 

뱃살 빼는법 중 운동 관련해서는, 먼저 유산소 운동으로 전체적으로 다이어트를 해준다 생각해 주시면 좋습니다. 유산소 운동은 몸 전체 체지방을 태워주고 특히 뱃살을 가장 빨리 뺄 수 있는 운동법 인데요, 달리기, 자전거타기, 수영 등 본인 취향에 맞는 유산소 운동을 돌려 해주시면 좋습니다. 그리고 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행해 주시면 효과가 좋습니다. 유산소 운동을 통해 체지방이 빠지면서 근육과 피부 사이 층이 얇아지게 되는데요, 이때 복근 운동을 해주시면 효과가 높아지게 됩니다. 윗몸 일으키기 운동은 뱃살을 빼는 운동이 아니라, 복근을 만들어주는 운동으로 추천드리고, 그밖에 다양한 코어 운동 예를 들어 플랭크, 푸시업, 브릿지 운동 등을 함께 해주시면 좋습니다.