'팔뚝살 빼는 운동' , 팔뚝살 빼기 힘든 이유

'팔뚝살 빼는 운동'

안녕하세요.? 건배사 입니다. 여름철, 모두의 최대 관심사는 바로 건강한 다이어트 일겁니다. 오늘은 그중에서도 '팔뚝살 빼는 운동' 에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

팔뚝살 빼기가 힘든 이유는?

 

더운 여름철 탄탄한 팔뚝이 반팔, 나시를 입었을때 더더욱 빛을 발하기 마련이죠! 하지만 마른 체형인 분들도 은근 팔뚝살이 통통해서 고민이신 분들이 있으실 텐데요, 팔뚝살은 집중 관리를 해도 쉽게 빼기가 힘든 부위인 것은 맞습니다. 특히 여성분들 경우 팔 근육량이 적고 약하고, 일상 생활 속에서 팔 근육을 많이 사용하지 않기 때문에 관리하기가 사실 쉽지 않은 부위입니다. 팔뚝살 관리가 힘든 또다른 이유는, 혈관이 발달하지 않은 부위이기 때문에 혈액 순환이 잘 되지 않는 부위입니다. 그래서 평소에 운동 등으로 관리하지 않으면 탄탄한 팔뚝을 가지기가 힘들다고 할 수 있습니다. 자기 관리가 일상이 된 요즘, 탄탄한 팔뚝을 가지기 위해 도움되는 운동들을 함께 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

팔뚝살 빼는 운동

 

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팔뚝살을 빼고 싶다면 바로 그 부위에 힘을 주고 움직이는 운동을 꾸준히 해주셔야 하는데요, 많은 분들의 고민인 부위는 우리가 차렷을 하고 섰을때 팔 뒤쪽 부분일 겁니다. 이 부분을 삼두근 이라고 하는데요, 팔을 들으면 이 부위가 축 쳐진다면 아래의 운동들을 꼭 따라해 보시길 바랄게요 !

 

 

1. 덤벨 운동

 

팔뚝살을 탄탄하게 해주는 운동 중 난이도가 비교적 낮은 운동으로는 덤벨을 이용하여 운동하는 운동법들이 몇가지 있습니다. 우선 덤벨이 없다면 물을 채운 500ml 물병을 사용하셔도 좋고, 덤벨 고를 때에는 1~5kg 사이로 본인 능력에 맞게 골라주신후, 양 손에 덤벨을 쥡니다. 두 다리는 어깨너비로 벌리고 서고, 팔 긴장을 푼후 손바닥이 앞을 향하도록 놓습니다. 한쪽 팔꿈치를 천천히 들어올려서 팔뚝이 가슴까지 오도록 합니다. 다시 천천히 원래 자세로 돌아오는데 이두박근 긴장을 풀지 않도록 집중합니다. 양손을 번갈아가면서 운동해 주시면 좋습니다.

 

 

또다른 덤벨 운동으로는, 상체를 앞으로 약간 숙인 상태로 서고 덤벨을 양손으로 들어줍니다. 그리고 팔을 L 자로 앞으로 당겼다가 폈다가 하는 자세를 반복해 주세요. 이 동작을 할 때에 어깨, 허리를 최대한 일자로 펴주시고 해주셔야 합니다. 이 동작 또한 삼두근을 강화해주는 효과가 있습니다. 

 

 

2. 벤치 딥

 

 

이 동작을 할때에는 의자, 계단, 선반 등 우리가 딛고 운동할 수 있는 무언가가 있어야 합니다. 먼저 의자 끝에 똑바로 앉고, 다리는 앞으로 쭉 펼치고 발은 땅에 단단히 딛어 줍니다. 의자 끝을 양 손으로 잡아주시고, 온 몸을 천천히 아래로 내려가는데 다리는 움직이지 않고 단단히 지탱해 주세요. 등은 최대한 곧게 펴고 팔을 ㄱ자로 구부리면서 90도까지 내려갑니다. 팔을 천천히 펴면서 원래 자세로 돌아오면 됩니다. 이 동작 또한 삼두근을 강화해주는 운동으로, 벤치 딥을 할때 삼두근 쪽으로 체중을 실어주면서 해주시면 더욱 효과를 보실 수 있습니다. 

 

 

3. 팔굽혀 펴기

 

팔굽혀 펴기 (푸쉬업) 경우 많은 여성분들이 팔뚝 힘이 없어서 하기 힘든 동작 중 하나인데요, 이럴 때에는 무릎을 바닥에 대고 해주셔도 좋습니다. 푸쉬업은 평평한 바닥에 엎드린후, 다리는 모아서 발끝으로 땅을 딛어줍니다. 팔은 어깨 너비로 벌려주고, 손바닥으로 바닥을 짚습니다. 팔 힘을 이용하여 두 팔을 완전히 편후, 다시 천천히 팔꿈치가 90도가 되도록 내려옵니다. 푸쉬업은 삼두근 뿐만 아니라 가슴 근육 발달에도 도움이 되는 동작이기 때문에, 상체 관리에 매우 도움이 되는 동작입니다.