혈당 관리에 도움되는 '옥수수수염차' , 녹차, 돼지감자차, 홍차, 캐모마일차 효능

혈당 관리에 도움되는 차

안녕하세요? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 혈당관리에 도움을 주는 다양한 차 종류들에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

혈당 관리의 중요성

 

현대인들의 대표 성인병 중 하나, 바로 당뇨병이 있는데요 당뇨병은 생활습관병으로 치료방법이 많이 알려져 있지만 발병률은 꾸준히 높은 질환이죠. 우리가 먹는 음식에 포함되어 있는 포도당이 우리 세포에 이용되기 위해 인슐린 호르몬이 필요한데요, 이 인슐린은 췌장에서 분비되고, 식사 이후에 올라간 혈당을 낮춰주는 역할을 합니다. 만약 이 인슐린 분비가 원활하지 않으면 음식으로 섭취된 포도당이 우리 몸 세포에서 이용되지 못하고 혈액 안에 머물다가 소변으로 포도당이 나오게 되는데요, 이것이 바로 ‘당뇨병’ 입니다. 보건복지부 통계에 따르면 2019년 기준 30세 이상 성인 남녀 10명 중 1~2명이 당뇨병을 가지고 있다 라고 밝힌 바 있습니다. 이처럼 매우 흔히 볼 수 있는 당뇨병이지만 발병 전에 관심을 기울이면 충분히 예방할 수 있는데요, 그 방법이 바로 ‘혈당 관리’ 입니다. 혈당이란 혈액 중에 함유되어 있는 포도당 농도라는 의미인데요, 정상적인 혈당은 공복 혈당이 100mg/dL 미만, 식후 2시간 혈당은 140mg/dL 미만이어야 합니다. 이처럼 혈당은 특히 식사 후 시간이 지나면서 수치가 다르게 나타나게 되는데요, 개개인마다 혈당 사용 및 혈당 저장 능력치가 다르기 때문입니다. 만약 혈당이 지나치게 높게 되면 우리 몸이 포도당을 글리코겐 형태로 체내에 저장을 하게 됩니다. 혈당 관리를 잘하게 되면 당뇨 뿐만 아니라 다양한 만성질환 예방 효과도 기대하실 수 있고, 비만 예방 및 체중관리에도 도움이 됩니다. 

 

 

혈당 관리에 도움되는 다양한 차 종류들

오늘은 혈당 관리 하는 법 중에서도 혈당 관리에 도움을 주는 차 종류들에 대해서 함께 알아 볼 텐데요, 따뜻한 차를 한잔 마심으로써 혈당 관리에 도움을 줄 수 있기 때문에 매우 간단하면서도 효과적인 방법이 될 것입니다.

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1. 옥수수수염차

 

혈당 관리에 도움이 되는 대표적인 차로는 바로 옥수수수염차가 있습니다. 옥수수수염은 옥수수에 붙어있는 흰색 실같은 부분인데요, 이 옥수수수염을 차로 끓여서 마시게 되면 이뇨 활동을 활발하게 해주게 됩니다. 또 혈압 강하 작용 및 담즙 분비를 촉진하는 효과도 기대하실 수 있습니다. 옥수수수염차는 특히 다이어트 하는 여성분들이 종종 드시는데요, 부종을 완화해주는 효과도 있기 때문입니다. 또 가장 중요한 혈당 조절 능력 개선 효과가 큰데요, 옥수수수염에는 혈당을 낮추는 효능이 있기 때문입니다. 또 옥수수셩ㅁ차의 리놀레산 성분은 체내 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움을 주어 당뇨 뿐만 아니라 고혈압 예방에도 도움을 줍니다. 

 

 

2. 돼지감자차

 

 

돼지감자차는 돼지감자 라고 부르는 감자로 만든 차 인데요, 한국당뇨병학회에서는 돼지감자를 항당뇨병 식품으로 발표하기도 했습니다. 그만큼 혈당 조절에 도움을 주는 식품인데요, 돼지감자는 일반 감자보다 수용성 식이섬유인 ‘이눌린’ 성분이 약 70배 이상 함유되어 있습니다. 이 이눌린 성분은 일명 천연인슐린 이라고도 불리는 성분인데요, 이눌린은 우리 혈당을 느리게 상승되도록 돕고, 콜레스테롤 수치를 안정화 시키는데에도 도움이 되기 때문에, 돼지감자차는 혈당 조절에 도움이 되는 차라고 할 수 있습니다. 돼지감자차는 구수한 맛이기 때문에 생소하시지만 누구나 쉽게 드실 수 있습니다. 주의하셔야 할 점은, 돼지감자는 칼륨 함유량이 높기 때문에 신장 기능이 안좋으신 분들은 칼륨 배출이 잘 안되므로 주의하셔야 합니다. 

 

 

3. 녹차

 

 

혈당 조절에 도움이 되는 또다른 차, 바로 녹차 입니다. 녹차는 카테킨 이라는 폴리페놀 성분이 함유되어 있는데요, 이 폴리페놀 성분은 혈당을 높이는 알파-글루코시데이즈 효소를 억제해 주기 때문에 혈당 조절에 매우 도움이 됩니다. 폴리페놀은 인슐린 저항성을 감소시키며 혈관벽 기능을 향상시키기도 하여 특히 당뇨 환자분들의 혈당 조절에 도움이 되는 성분입니다. 녹차를 드시면 공복 혈당이 떨어지고, 그밖에도 녹차는 항염증 작용을 하기 때문에 염증 수치도 낮아지게 되는 효과를 보실 수 있습니다. 실제로 10년 이상 녹차를 습관적으로 마신 사람은 체지방과 허리둘레가 감소하였는데요, 비만은 제2형 당뇨병 발병 위험을 6배 이상 높일 수 있기 때문에 즉 당뇨 예방에 매우 도움이 된다 라고 할 수 있겠습니다. 녹차를 마실때 주의해야 할 점은, 녹차는 카페인을 함유하고 있는데 이 카페인은 이뇨작용을 활발하게 하여 체내 수분 보충이 필요하게 됩니다. 그렇기 때문에 녹차를 마실 때에는 평소보다 물을 더 많이 마시는 것이 중요하다고 할 수 있겠습니다.

 

 

4. 홍차, 캐모마일차

 

그밖에 혈당 조절에 도움이 되는 차로는 홍차, 캐모마일 차가 있습니다. 홍차의 경우 전세계적으로 매우 많이 소비되는 차 종류 중 하나인데요, 건강에도 매우 좋은 차 입니다. 홍차에 들어 있는 항산화성분인 폴리페놀이 탄수화물 섭취 후 혈당을 상승시키는 소화효소인 알파 아밀라제와 알파 글루코지다제를 억제하게 됩니다. 그렇기 때문에 홍차는 혈당 상승을 억제해주는 효과가 있어서 제2형 당뇨병 예방에 매우 도움이 됩니다. 또 홍차는 녹차처럼 염증 반응을 완화시켜주는 데에 도움을 줍니다. 캐모마일 차는 카페인이 없는 대표적인 차인데요, 특히 수면에 도움을 주는 차료 알려져 있습니다. 캐모마일 차는 혈당 조절에도 도움을 주는 차인데요, 캐모마일의 항염증 성분은 혈당 수치가 만성적으로 높아질때 발생할 수 있는 췌장 세포의 손상을 막아주는 효능이 있습니다. 연구 결과에 의하면 캐모마일 차를 꾸준히 마셔준 결과 평균 혈당 수치가 낮았다고 하는데요, 캐모마일 차는 공복 혈당 수치를 낮춰주기 떄문에 식후 혈당 스파이크를 예방하는데 도움이 됩니다. 캐모마일은 그밖에도 좋은 건강상 효능이 있는데요, 항산화성분 플라본도 풍부하여 체내 나쁜 콜레스테롤 수치 개선에도 도움이 되며, 항산화 성분 아피제닌은 유방암, 소화관암, 피부암, 전립선암, 자궁암, 갑상선암 등 암세포를 억제해주는 효능도 있습니다.