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다양한 건강정보

체질, 질환에 따라 잘 맞는 운동법 / 고혈압 환자가 하면 좋은 운동 / 관절염, 허리가 약한 분들이 하면 좋은 운동 / 기관지가 약할때 추천 운동

by 건강을 배우는 사람들의 모임(건배사) 2021. 6. 13.
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안녕하세요
건배사 입니다


오늘의 건강 이야기 주제는
다양한 질환과 운동 이야기 입니다

 



개개인 체질, 몸매, 질환을 고려하여
나에게 맞는 운동을 해야만
살도 잘빠지고 더욱 건강해지게 됩니다


나의 몸상태는 고려하지 않고
무턱대고 다이어트 성공사례를 따라한다면
오히려 다칠 위험도 커지죠


다양한 질환, 체질에 따라
어떤 운동이 더 적합할지,
함께 알아보도록 하겠습니다

 



1. 비만이라면?
가벼운 운동부터 시작해보자


비만이신 분들 경우 체중을 줄이고 싶으시다면 
걷기, 달리기(천천히 달리기)같은 
가벼운 운동부터 시작 하셔야 합니다 

어느 정도 운동에 자신이 있으신 분들이라면
수영, 자전거 타기를 해보시길 추천드려요

운동은 30분 이상 지속적으로 해야 효과가 있고, 
일주일에 최소한 3일은 해주시는게 좋습니다 

또한 도움되는 생활운동으로는
평소에 되도록 걸어다니거나 
엘리베이터, 에스컬레이터 보다는 
계단을 이용하는 생활습관 등을 가져보시기 바랍니다

 



2. 허리, 어깨, 무릎이 아프면? 
수영을 해보자


허리통증, 관절염이 있으신 분들 경우
체중에 의한 충격을 받지 않는 운동을 해주셔야 합니다 

가장 좋은 운동이 바로 수영 인데요
수영은 중력 영향을 받지 않는 운동이기 때문에
특히 무릎 관절을 보호해주고 
관절의 가동 범위를 넓혀줄 뿐 아니라 
근력 또한 강화시켜주는 효과가 있죠 

그밖에 수영은 유연성을 길러주고 
체중 조절에도 매우 도움이 되며,
심폐지구력 향상에도 효과가 큰 운동이에요

 


3. 혈압이 높다면? 
달리기를 하자


헬스장 역기 들기 같이 
갑자기 큰 힘을 써야 하는 운동은 
혈압을 급격히 상승시키므로 
혈압이 높으신 분들은 절대 하시면 안되요

고혈압이 있으신 분들 경우 
낮은 강도로 오랫동안 할수 있는 운동이 좋은데요
예로는 걷기, 등산, 달리 기, 수영, 사이클이 있습니다

이러한 운동은 장시간동안 반복적인 동작을 하는 
유산소 운동이기 때문에
높은 혈압을 낮춰주는 효과가 있다고 해요 

수치상으로 이야기를 해드리자면
최대 맥박수의 60% 이하에서 
30분 이상씩 
1주일에 4-5일 운동해주시는게 좋습니다

 

 


4. 호흡기가 약하다면? 
걷기가 제일 좋아요


기관지 질환이나 천식 등 
호흡기가 약하고 호흡기 질환이 있으신 분들은 
격렬한 운동을 할때
몸안으로 신선한 산소를 원활하게 공급하기 어려운 문제가 있어요 
그렇게 되면 폐활량이 줄어들고 
호흡 곤란 등의 다양한 문제가 또 생기게 됩니다 


상체를 주로 사용하는 팔굽혀 펴기같은 운동은 
폐에 상대적으로 많은 부담을 주게 되므로 좋지 않구요, 


신선한 공기가 있는 곳에서 걸으면서 
기관지 호흡 능력을 꾸준히 향상시키는 것을 추천드려요
너무 무리하지 않는 선에서
수영도 추천해드릴수 있는 운동입니다



 

 

그럼 건강한 하루 보내시고,

내일 또 만나요 ^^

 

 

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