무릎 관절염 증상 / 내 무릎 관절 나이 체크해보기 / 관절염에 도움이 되는 다양한 추천 식품들

 

안녕하세요
건배사 입니다


오늘의 건강 포스팅 주제는
무릎 관절염 입니다

 

 

관절 이라는 부위는 움직임이 많기 때문에
특히 관리가 필요한 부위죠

게다가 체중이 많이 나가실수록
관절 부위는 빨리 닳게 되기도 하며,
나쁜 자세에 따라 체중의 2배~ 많으면 9배까지
영향을 받는 부위랍니다

그래서 특히 무릎 관절을 아껴써라 라는 
이야기 들어보신적 많으시죠?

무릎 관절 경우
1단계 - 정상 연골
2단계 - 균열 시작
3단계 - 마모 시작, 연골 떨어져나감
4단계 - 완전히 연골 없어짐, 뼈 변형

특히 나이가 많으실수록
무릎 관절염이 생기기 쉬운데요

퇴행성 관절이 약해지는 것은
20대중반부터 서서히 시작됩니다

<내 무릎 관절 나이 체크해보자>

1. 한 자세로 있다가 움직이면 뻣뻣하다

2. 많이 걷거나 운동후 무릎이 붓고 통증이 느껴진다

3.아침보다 저녁에 통증이 더 심하다
4. 관절을 만져보면 튀어나와있고 만지면 아프다
( 허벅지와 종아리 사이 움푹 들어간 부분이다 )

5. 차렸자세로 서면 무릎과 무릎사이가 벌어진다

6. 벌어지는 정도와 손상 정도가 비례한다

7. 다리를 뻗고 바닥에 앉으면 무릎 뒤쪽이 바닥에 닿지 않는다 


 
-> 이 리스트 중 
1개에 해당된다면 관절나이 20대 
2~3개면 관절나이 30~40대
4개 이상이면 관절나이 50대 
6개라면 무릎 관절염이 시작된 상태입니다

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<관절염에 좋은 음식>

 
무릎 관절염은 잘 낫지 않는 고질병으로 
특히 중년 이후 사람들에게 
주로 나타나는 만성질환으로 꼽히죠 

하지만 통증을 완화하고, 
증세를 개선할 수는 있는데요 

이번에는 무릎 관절염에 도움이 되는 음식들
함께 알아보도록 할게요

1. 비타민 C
비타민 C는 강력한 항산화 작용을 하고
또한 뼈를 튼튼하게 만들어주는
철분의 흡수를 돕는 영양소 입니다
항산화 비타민 경우 퇴행성 관절염에 도움이 됩니다
오렌지, 귤, 자몽, 사과,
브로콜리, 피망, 고추 등을 많이 드신다면
무릎 관절염 통증완화 및 치료에 
도움이 되겠죠?

 

2. 칼슘
칼슘은 특히 관절염이 있는 분들에게
좋은데요
뼈 건강이 정말 중요하기 때문이죠
우유 경우 성인 기준 하루에 1L를 다 드셔야
일일 칼슘 섭취 권장량인 1g를 섭취할수 있어요
칼슘이 많은 다른 제품들
치즈, 유구르트 등 또한 추천드려요

칼슘을 섭취하실때 함께 드시면 좋은 영양소는
비타민D 인데요,
비타민D는 칼슘 흡수를 돕기 때문이죠
비타민D가 많은 식품으로는
간, 달걀노른자, 버섯, 새우 등이 해당됩니다

3. 오메가3 지방산
오메가 3 지방산 또한 
무릎 관절염의 염증 및 통증을 완화하는데 도움이 된답니다
오메가 3 지방산이 많은 음식들로는
고등어, 연어, 청어 등이 해당됩니다

4. 비타민B
비타민B 영양소는 부종을 가라앉혀주고
혈액순환을 도와주고 
신경을 보호해 주는 영양소랍니다
그래서 관절염에 도움이 되는 영양소죠!
비타민B 가 많은 음식들로는
곡식류 (현미, 참깨 등), 달걀노른자, 우유, 땅콩 등이 해당됩니다

5. 콘드로이친 성분
콘드로이친 성분은
연골이 빨리 닳는 것을 예방해주는 성분으로
퇴행성관절염을 예방해주며
진행된 경우 속도를 늦춰주는 효과가 있다고 해요
추천 식품들로는 달팽이, 가오리 등이 해당됩니다

 

 

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도움되시길 바랍니다!