'줄넘기 1000개 칼로리'

줄넘기 1000개 칼로리

안녕하세요.? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 '줄넘기 1000개 칼로리' 에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

줄넘기, 운동이 될까?

줄넘기가 과연 운동이 될까? 궁금하신 분들이 많으신데요, 티비나 인터넷 뉴스 등을 보시면 종종 연예인들 또한 하루 천개씩 줄넘기를 하여 살을 쫙 뺐다 라는 기사를 보실수 있으실 거에요. 줄넘기는 말 그대로 줄 하나를 점프하여 넘는 운동인데요, 이 줄넘기는 사실 매우 오래전부터 시작되었습니다. 전세계 각국에서 옛부터 줄넘기 운동이 행해져 왔는데요, 우리나라만 해도 문헌에 따르면 조선시대에 새끼줄로 아이들이 줄넘기를 했다고 하고, 민속놀이로 행해졌다고도 합니다. 줄넘기는 현대까지 전승되었으며, 남녀노소 누구나 쉽게 즐길수 있는 매우 간단한 운동기구로, 우리가 초등학교 다닐때 한번씩 해보았던 운동기구 입니다. 개인 줄넘기, 단체 줄넘기 등 하지만 성인이 된 이후로는 다양한 다른 운동들을 즐기면서 사실상 줄넘기로 운동하시는 분들은 거의 없는 듯 한데요, 줄넘기는 우리가 생각하는 이상으로 운동 효과가 크다고 합니다. 줄넘기의 운동효과! 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

줄넘기 1000개 - 소모칼로리 

줄넘기는 단순한 운동입니다. 팔로 줄을 돌리고 제자리에서 점프하여 줄을 넘는 동작을 무한 반복하는 운동인데요, 이렇게 단순한 운동이지만 때로는 지루하게 느낄 수 있어서 많은 분들이 꾸준히 하기 어렵다고 느끼는 운동 중 하나로 꼽힙니다. 하지만 줄넘기를 하여 소모되는 칼로리를 아시면 그 생각이 바뀌실 텐데요, 줄넘기를 1000개 연달아서 했을때 소모되는 칼로리는 약 230kcal 라고 합니다. 일반적으로 줄넘기 1000개를 하기까지 약 15분 내외로 소요되는데요, 만약 좀더 빠른 속도로 줄넘기를 1분에 100개씩 하여 10분에 1000개를 한다면 소모칼로리는 약 300kcal 까지 기대하실 수 있습니다. 같은 시간 동안 달리기, 조깅을 했을때 소모되는 칼로리보다 줄넘기를 했을때 소모 칼로리가 더 높다고 보시면 됩니다. 

 

 

줄넘기 운동 효과

1. 체지방 연소

줄넘기는 달리기, 조깅 같은 유산소 운동법으로, 앞서 잠깐 살펴보았듯이 많은 칼로리가 소모되는 운동 입니다. 이 단순한 운동인 줄넘기로 다이어트 효과를 보았다고 하는 사람들도 많은데요, 그만큼 꾸준히 하였을때 체지방 연소로 인해 다이어트, 술과 야식으로 늘어난 뱃살 줄이기 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 사실 다이어트를 하기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 것이 좋은데요, 줄넘기는 유산소 운동이지만 근력 운동 효과도 동시에 있기 때문에 매우 좋은 운동법 이라고 할 수 있습니다.

 

2. 근력 운동

줄넘기가 근력 운동 효과도 있다고 하여 조금 의아하신 분들도 있으실 텐데요, 줄넘기는 상하 전신운동으로, 팔과 하체 등 신체 전반의 근육을 골고루 발달 시킬 수 있는 좋은 운동법 입니다. 줄을 돌릴때에는 이두근과 삼두근이 자극을 받게 되고, 또 반복 점프로 인해 복근도 자극 받게 됩니다. 특히 하체 근육 단련에 매우 좋은데요, 둔근, 사두근, 종아리 근육 등 탄탄한 다리 근육 만들기에 매우 좋은 운동법 입니다. 

 

3. 뼈를 튼튼하게 함 (골밀도 증가)

줄넘기를 할때 제자리 점프를 계속 하는 것은 우리 몸의 뼈를 더욱 강하고 튼튼하게 만드는 효과가 있습니다. 한 연구 결과에 의하면 약 6달동안의 줄넘기 운동 결과 요추와 대퇴경부의 골밀도 증가 결과를 보았다고 합니다. 다만 주의 하셔야 할 점은, 줄넘기는 무릎 관절과 척추에 가해지는 힘이 크기 때문에, 과체중이신분들과 중노년층 분들은 본인의 관절 건강 여부에 따라 줄넘기 운동량을 결정하여 해주시는게 중요합니다.

 

4. 심폐지구력 향상

모든 유산소 운동이 그러하듯, 줄넘기 운동 또한 심폐 지구력 향상 효과가 있습니다. 우리가 줄넘기를 할때 제자리 점프를 계속 하면 우리몸의 근육에 혈액, 산소를 공급이 계속 필요하고, 이를 위해서 심박수 및 호흡수가 증가하게 됩니다. 처음 줄넘기를 해보면 몇번 뛰지도 않았는데 호흡하기가 힘들고 심장이 쿵쾅쿵쾅 뛰고 어지러워 못하겠다! 손놓은 경험 누구나 해보셨을 겁니다. 하지만 줄넘기를 계속 꾸준히 하면 우리의 심장은 점점 강화되고 튼튼해지며, 폐도 건강해져서 폐활량 또한 점점 늘어나서 이전보다 좀더 오랫동안 줄넘기를 할 수 있게 됩니다. 건강한 심장은 우리몸 구석구석으로 혈액을 더 잘 보내게 되고, 모든 동맥을 통해 혈액이 잘 순환하게 되어 혈액순환이 좋아진다는 장점 및 심장마비 위험이 현저히 줄어드는 효과가 있습니다.

 

5. 스트레스 해소

 

줄넘기는 우리의 정신 건강에도 큰 영향을 줍니다. 먼저 햇빛이 잘드는 야외에서 매일 10~15분간의 줄넘기를 하면 햇빛으로부터 비타민 D로 인해 우울증 예방 효과를 보실 수 있습니다. 또 매일 10분씩 줄넘기 하기, 또는 일주일에 3번 이상 줄넘기 하기 등 이렇게 본인이 스스로 만든 목표를 달성했을때 느끼는 성취감은 우리의 스트레스를 해소하는 큰 역할을 합니다. 또 우리가 줄넘기를 할때 필요한 균형 유지 능력은 새로운 신경 뉴런 연결을 만든다는 이야기도 있고, 또 줄넘기는 우리 몸이 엔돌핀을 생성하게끔 도와주는데 이 엔돌핀 호르몬은 스트레스, 걱정을 완화해주는 효과가 있다고 하죠. 매일 본인이 좋아하는 음악을 들으며 줄넘기 10분! 한번 시작해 보시는게 어떨까요?