'종아리 근육 뭉침' 통증 원인 및 뭉침 푸는법

종아리 근육 뭉침

안녕하세요? 건배사 입니다. 오늘 건강 관련 포스팅 에서는 '종아리 근육 뭉침' 에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

'종아리 근육 뭉침' 이란?

갑자기 종아리 근육이 땡기거나, 잠을 자고 있는 도중 갑자기 종아리 근육이 당겨지듯 통증이 심하고 종아리 근육이 떨리는 경련이 생겼던 경험 한번쯤 있으신가요? 우리는 이러한 현상을 쥐가 났다 라고도 표현을 하는데요, 많은 분들이 평소에 겪으시는 현상입니다. 우리가 쥐가 났다 라고 표현하는 현상은 몸의 특정부위에서 경련이 일어나고 근육이 수축되어 통증이 극심하게 나타나는 것인데요, 꼭 종아리 뿐만 아니라 허벅지, 발, 어깨 등 우리 몸 어디에서든 나타날 수 있는 현상입니다. 한번 증상이 나타나면 수분간 지속되었다가 자연스레 사라지는 것이 특징이죠. 그 중에서도 종아리 근육 펌프는 온몸에 약 5000cc 정도 혈액은 전달하는 부위인데요, 우리 몸의 혈액 약 70% 정도가 하체에 모였다가 전신에 전달되기 때문입니다. 그래서 종아리를 제2의 심장이라고 부르는 이유입니다. 이처럼 종아리는 우리가 생각하는 것보다 큰 역할을 하고 있는데요, 만약 종아리 건강이 좋지 않으면 부종, 하지정맥류 등 다양한 증상들이 나타나고, 계속 방치하게 되면 혈액순환이 잘 되지않아 위장, 신장, 심장 기능에까지 영향을 미칠 수가 있습니다. 종아리 근육 뭉침 경련 증상은 종아리 건강의 적신호 라고도 볼 수 있겠습니다. 이러한 종아리 근육 뭉침 경련이 왜 일어나는 것인지 원인들에 대해 아래에서 좀더 자세히 알아보겠습니다.

 

 

'종아리 근육 뭉침' 원인은?

 

종아리 근육 뭉침 경련은 수분 부족으로 인해 전해질 불균형 상태이거나 혈액순환에 문제가 있을때 나타나게 됩니다. 먼저 전해질 불균형 상태가 되는 예로는 알코올이나 카페인을 과도하게 섭취하여 체내 수분이 손실되는 경우, 또 격한 운동을 할때 땀으로 미네랄 성분이 배출되는 경우 등 입니다. 원활하지 못한 혈액 순환 경우, 산소와 혈액 공급이 제대로 이루어지지 않을때 근육 수축, 경련, 저림 같은 증상들이 나타나게 됩니다. 또 장시간 매우 격렬하게 운동하여 근육을 사용할때  젖산 등의 피로 물질의 축적으로 인하여 경련이 나타날 수도 있습니다. 반대로 장시간 앉아있거나 누워 있을때에도 문제가 되는데요, 장시간 근육 사용으로 근육을 늘려주지 않으면 근육 뭉침 경련이 일어날 수도 있습니다. 또 위에 언급한 원인이 없어보이는데 종아리 근육 뭉침 경련이 반복적으로 발생한다면, 급성 신장병, 심장이나 뇌질환, 하지정맥류, 디스크 등을 의심해볼 수 있습니다. 이러한 질환들은 근육을 이완하고 수축하는 혈액 속의 마그네슘, 칼슘 농도 저하에 영향을 미치거나 대사기능 저하에 영향을 미친다고 보고 있기 때문입니다. 그외 고혈압약이나 천식약 등 약물 부작용에 의해서도, 또 임신 중에는 일부 마그네슘 결핍으로 인해 종아리 근육 뭉침 경련이 일어날 수도 있다고 보고 있습니다. 

 

 

'종아리 근육 뭉침' 증상

 

의지와 상관없이 갑작스럽게 종아리 근육이 수축되고 경직되어 심한 통증을 느끼게 되고 근육을 못 움직이게 됩니다. 한번 발생하면 개인차가 있지만 몇초~ 몇분 정도 이어지다가 자연스럽게 사라지게 되는데 경우에 따라서는 근육 통증이 사라지기까지 일주일 이상 걸리는 경우도 있습니다. 특히 잠을 잘때 종아리 근육이 뭉치고 경련이 일어나는 경우는 노인층에게 더 많이 발견이 되고 있는데요, 일반적으로 50대의 약 40% 가량에게서 나타나게 되고, 60세 이상 경우 약 70% 가량에게서 나타난다고 보고 있습니다. 또 밤에 종아리 근육 경련은 밤에 운동을 하는 청소년들에게도 생길수 있습니다. 

 

 

'종아리 근육 뭉침' 완화법

 

만약 평소에 종아리 근육이 잘 뭉치고 경련이 일어난다면 종아리, 발바닥을 많이 움직이고 마사지를 잘 해주는 것이 중요합니다. 특히 경련이 일어났을 때에는 당황하지 말고 다리를 펴고 한 손으로는 무릎을 누르고 다른 한손으로 천천히 발끝을 얼굴 쪽으로 구부리는 스트레칭을 해줍니다. 만약 잠자고 있을때 종아리 경련이 일어났다면 주변 벽이나 바닥을 발바닥으로 강하게 밟아주면 경련이 빨리 사라지게 됩니다. 종아리 근육이 잘 뭉치고 경련이 잘 일어난다면 평소에 저염분 식단을 섭취하도록 노력해 주시고, 평소 스트레칭을 하여 다리 근력을 강화해 주시면 좋습니다. 또 잠 잘땐 다리 밑에 베개, 쿠션류를 놓고 다리를 심장보다 높게 두고 자면 도움이 됩니다. 또 자기 전에 따뜻한 샤워를 하면 종아리 근육 뭉침 완화에 좋습니다.